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每逢佳节胖三斤?节后瘦身这样做!.nav { z

春节是回家和亲人团聚的日子,但对于一些人来说,春节也是发福发胖的日子。过年期间,大鱼大肉满足了口腹之欲,可之后的瘦身却十分辛苦。没关系,科学瘦身,你可以这样做。

  节后减重瘦身,动起来!

  要迈开腿,运动锻炼。要选择全身大肌群参与的有氧代谢运动,以消耗能量、提高耐力。节后运动量不宜太大,可通过缓和运动恢复体能。

  瘦腰腹:腹部肥胖人群可运用腹式呼吸做缩腹步行。步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得结实。

  瘦小腿:可采用弓步压腿,双腿一前一后跨开,把臀部向下压。前后腿交换后再重复上述动作,每边做10遍。

  瘦腰背:双手支撑地面,身体平趴在地。双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。头部尽量后仰,保持此动作1分钟重复5-10次。

  要注意,节后不要盲目突击减肥,只要恢复到节前正常饮食,加上适量运动,体重就会慢慢恢复。

  春节过后,我们该如何调理肠胃?

  喝粥清肠胃:喝粥容易消化,不但能缓解肠胃消化的压力,而且还具有健脾健胃的作用,平时也可以当养生食品长期喝。

  吃水果防便秘:蔬菜和水果中含有的膳食纤维较多,多吃蔬菜与水果有助于通便排毒。节后可以多吃蔬菜或者水果,以防止便秘的发生。

  多喝白开水:多喝白开水,可以加快胃肠道的新陈代谢。同时,也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。

  规律饮食,少食多餐:少食多餐不但能控制热量的摄入,而且能使食物营养得到更好的吸收。需要注意的是,通常一餐饭应以八成饱为宜。

  重锻炼,慎起居:平时保持规律的生活方式,养成良好的睡眠习惯,积极锻炼身体等都可以促进肠胃的蠕动能力,增强肠胃功能。

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